CBD et sommeil

Tout le monde rêve de bien dormir. Or pour certaines personnes, la tâche s'avère plus difficile que pour d'autres. Normalement et pour la plupart des êtres humains, il est recommandé de dormir 6 à 8h, 10h pour les adolescents et 16h pour les nourrissons, afin de bien récupérer et d'être en forme la journée. Le stress, le décalage horaire, les nouvelles technologies, la maladie et le manque d'hygiène peuvent briser le cycle du sommeil et créer ce que l'on appelle "les troubles du sommeil". Il existe de nombreuses aides au sommeil, tels que les somnifères, des médicaments plutôt chimiques avec des effets secondaires, et ce depuis longtemps.

Nous parlons de plus en plus d’ une molécule naturelle (surtout ici!), le Cannabidiol ou CBD issue de la plante de chanvre. Cette molécule est connue pour ses propriétés apaisantes et thérapeutiques. Mais ce que l’on sait moins, c’est qu’elle peut également vous aider à dormir ou réguler votre sommeil !

Les cycles du sommeil

Le sommeil est un sujet complexe. Nous possédons tous une horloge biologique interne capable de réguler le rythme de notre sommeil. Celle-ci est propre à chaque individu, et explique le fait que beaucoup de personnes se couchent et se lèvent systématiquement à la même heure (sans réveil!!).

Les cycles du sommeil comptent 4 étapes:

1. Le dormeur est en phase de somnolence, c'est la phase de transition entre l'éveil et le sommeil.
2. Le dormeur dort, c'est la phase de sommeil confirmé.
3. Le dormeur dort, il est difficile de se réveiller, c'est la phase de sommeil profond.
4. L’étape du sommeil paradoxal. L'activité cérébrale du dormeur est intense. Des mouvements oculaires rapides se manifestent, le corps est paralysé et inerte. Durant ce cycle, il est possible que le pénis de l'homme ou le clitoris de la femme soient en érection.

Durée des cycles de sommeil

Les cycles du sommeil durent 90 minutes. Les médecins recommandent un sommeil correspondant à 4 ou 6 cycles complets et consécutifs. Lorsque ces cycles sont interrompus, des effets indésirables peuvent survenir, comme le changement d'humeur, le manque de concentration, le vieillissement prématuré et bien d'autres encore.

Les troubles du sommeil

Lorsque le cycle naturel du sommeil n'est plus respecté, on parle de troubles du sommeil. En France, selon une étude de l'Institut National de sommeil, une personne sur trois en est atteinte. Il en existe de plusieurs sortes, les principaux sont les suivants:

• Les insomnies en rapport à un manque de sommeil.
• Les hypersomnies caractérisées par un besoin excessif de sommeil.
• Les parasomnies qui se manifestent par des troubles respiratoires.
• Les troubles du rythme circadien, correspondant à des cycles déréglées
• Le syndrome des jambes agitées.

Les causes des troubles du sommeil

Les causes de ces troubles peuvent être multiples, mais nous retrouvons le plus souvent le stress et l'anxiété comme principaux facteurs. Mais de nombreuses autres existent !

Être malade ou subir un décalage horaire créent une perturbation de l'horloge interne et peuvent entraîner des somnolences durant la journée. Une mauvaise hygiène de vie, comme par exemple la consommation de drogues, de tabac ou d'alcool peut également avoir une incidence sur nos rythmes naturels. Ce que l’on sait moins, c’est que les écrans de nos chers téléphones portables ou même les écrans d'ordinateurs, dégagent une lumière bleue perturbant le cycle sommeil-veille et donc la production de mélatonine, l’hormone du sommeil !

Afin de lutter contre les troubles du sommeil, environ 10 millions de Français ont recours aux somnifères, des médicaments aux effets secondaires assez nocifs pour la santé. De plus en plus, les personnes souhaitent se tourner vers des traitements naturels. Le CBD est l'une des meilleures options !

CBD pour mieux dormir

Le CBD ou Cannabidiol est un cannabinoïde présent dans la plante de chanvre. Le CBD ne possède pas d'effets psychoactifs et ne rend pas dépendant comme le THC ou 9-delta-tétrahydrocannabidol. Il a été prouvé depuis quelques années que le CBD est une molécule aux propriétés calmantes et thérapeutiques. Il aiderait le corps et l'esprit à se détendre et ainsi retrouver une meilleure qualité de vie. Le CBD n'est pas un sédatif comme on pourrait faussement le penser, mais aiderait et réduirait les causes des troubles du sommeil comme par exemple l'anxiété, principale responsable.

Le CBD, grâce à ses propriétés anti-stress, permet donc à la fois de s’endormir plus rapidement et d'avoir un sommeil de meilleur qualité.

Mais au-delà des mots, ce sont des études scientifiques qui le démontrent.

Études scientifiques démontrant que le CBD agit positivement sur le sommeil

Une étude faite en 2012 à Taïwan a démontré que le CBD a joué un rôle sur l'anxiété permettant de maintenir la phase de sommeil lent en réduisant la phase de sommeil paradoxal.  

Une étude , publiée en 2007, par Chem Biodivers révèle que le CBD a été bénéfique pendant la phase d’endormissement en réduisant les douleurs. Ce sont les propriétés anti-inflammatoires et antalgiques du CBD qui en sont ici la cause. Deux autres études rejoignent ce propos: Effet du CBD sur l'anxiété et étude de la faculté de méxico, 2008.

D'autres études ont été faites prouvant que le CBD lutte contre la somnolence en journée, conséquence typique du décalage horaire, et donc de participer à la récupération du « Jetlag ». Toutefois, avouons que cela dépend des individus puisque certains semblent subir les effets inverses (révélée par cette étude du centre pour les sciences humaines de Farnborough, en Angleterre ). On vous conseillera donc de commencer par des petites doses pour voir comment le corps réagit.

Le fléau des nouvelles technologies

Sur les plans des bonnes habitudes, afin d’augmenter au mieux l’effet du CBD sur le sommeil, certaines sont à prendre, concernant nos téléphones et ordinateurs. Beaucoup d'entre nous naviguent sur leur téléphone portable, la nuit, juste avant de s'endormir, et ce n’est malheureusement pas l’idéal !

La lumière bleue émise par les téléphones portables ou les ordinateurs font croire au cerveau qu'il fait encore jour et perturbe le rythme du sommeil en jouant sur la mélatonine. Afin que le CBD puisse aider à passer de meilleures nuits il est fortement conseillé d'éteindre son téléphone ou tout simplement ne plus naviguer dessus au moins deux heures avant d'aller se coucher.

CBD et Mélatonine

La mélatonine est une hormone complètement naturelle que chacun d'entre nous possède. Cette hormone est produite au centre du cerveau par la glande pinéale et permet d'équilibrer le cycle veille-sommeil.

La mélatonine se déclenche plutôt le soir lorsqu'il fait sombre et indique au cerveau que c'est le moment de dormir.

Cette hormone est accessible sous forme de médicament sous ordonnance ainsi qu'en vente libre en complément alimentaire dosé plus faiblement, afin d'aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. En effet, la mélatonine agit sur le cycle veille-sommeil en permettant de s'endormir plus facilement et d'éviter les réveils nocturnes.

Le CBD en association à d'autres cannabinoïdes permet d'augmenter son efficacité ou celles des autres en question. Associer le CBD à la mélatonine peut donc être une bonne chose et ainsi permettre au CBD d'agir plus fortement sur le sommeil et donc de bien dormir la nuit, d'être en forme la journée, sans somnolence puis avoir un rythme de vie plus harmonieux.

Meilleurs produits au CBD pour faciliter le sommeil

Au jour d'aujourd'hui il n'existe pas encore beaucoup de produits à base de CBD conçus spécifiquement pour le sommeil. Cependant nous pouvons prendre du CBD sous différentes formes, à savoir, l'huile de CBD, produit qui reste le plus puissant et le plus facile à doser, les infusions au CBD plus légères ainsi que les e-liquides au CBD. Dans tous les cas, quel que soit le produit choisi et consommé, il convient de s'assurer de la bonne qualité du produit et qu'il soit de production biologique.

Nous pouvons également associer le CBD à d'autres produits naturels tel que la mélatonine comme nous l'avons vu ci-dessus mais aussi à des plantes médicinales biologiques, comme par exemple la verveine, la camomille, la valériane, etc. Toutefois, il est déconseillé de consommer du CBD ainsi que certaines plantes médicinales si vous êtes enceinte ou allaitante. Si vous souhaitez tout de même en consommer il est préférable d'en parler à votre médecin traitant.

CBD VS Somnifères

De nombreux médicaments existent sur le traitement conventionnel des troubles du sommeil. Les somnifères, classés parmi les hypnotiques, aident à combattre l'insomnie et à rester endormi. Mais nous pouvons citer également les neuroleptiques, les benzodiazépines, les anxiolytiques et les anti-dépresseurs, lorsque l'insomnie est due à un trouble psychique. Ces médicaments sont efficaces pour aider à dormir. Ils sont cependant addictifs et ont de nombreux effets secondaires tels que la baisse de la vigilance, la somnolence en journée, les troubles de la mémoire, les troubles de l'humeur.

Le CBD est quant à lui exempt d'effets secondaires et ne rend pas dépendant.

Peu d'études ont été faites pour le moment concernant le CBD et le sommeil, or celles qui ont vu le jour sont plutôt positives. Le CBD est déjà l'aide au sommeil de beaucoup de Français. Pourquoi ne pas se laisser tenter par l'expérience et ainsi réduire sa prise de médicaments conventionnels?

En espérant que weed-side-story vous aide à mieux dormir la nuit.